锻炼简称为“炼”，是指通过适度运动，将机体的整体状态由一般状态推向良好状态。因为，机体自身具有很强的“超负荷”能力，这是身体强壮的标志。机体只有在这种良好状态水平上，才具有抗病防病的能力。
锻炼的过程就是促使机体具有“超载运行”能力的过程，超越现有的界限。
养身之道在于动。
（1）各种体育运动都能锻炼身体。符合养生需求的运动，应首选太极拳、瑜伽、慢跑、游泳、唱歌（也算运动）跳舞、走路等。随着体力和体质的提高，也可以逐步增加一些速度和力量型运动。
（2）利用“丹田呼吸法”来强健五脏六腑，更是每一个人必须要学习和掌握的，因为这是最方便、最自然、最有效的强身方法。
（3）随时随地调整自己的身形姿势，这也是最基本、最重要的锻炼。只有这样才能保证机体始终保持着“开放疏通”的状态，否则机体就会因为扭曲、挤压而产生堵塞。切记：对身体的姿势结构进行自主调节就是广义的锻炼。
身体正确的姿势结构是生命艺术的展现。自然界中最大的艺术是生命，最好的艺术品是身体。
健身也健心，心强身壮好人生！
老子有言：虚其心，实其腹，弱其志，强其骨。
简单地概括：人生充满着各种矛盾的斗争，各种各样的危机与挑战，只要勇于面对失败，从中总结教训，就会在一次又一次的失败中不断提升自身的心理承受能力。记住：人生没有失败，只有放弃。成功一定是多次失败累积的结果。事业成功的大小，与心理承受能力成正比。这是一条心理方面的普遍规律。
认知升级，提高维度！“养心之道在于静”可以简单地概括为，通过静坐、禅修等“观照”的功夫，提高“认识自我”的能力，即修慧的功夫，也就是意识的深化过程。事业成功的大小与意识的深度和广度成正比。这也是一条普遍规律。
总之，通过之前的分析，我们可以清楚地建立起这样的概念：“治、养、炼”是在不同阶段，不断地提升机体的整体状态水平的过程，如同接力比赛一样。
又如同打仗，“治”是攻城，“养”是守城，“炼”是建城。否则，攻了城守不住，守了城不能建设，也就等于没有真正成功。
“治、养、炼”三位一体及其对应的机体生理、心理、意识三位一体，是有机结合在一起的，是相辅相成的，不可偏废的，这样也就形成了自然医学完整的、新式的、灵活的医学模式。